مقالات / یوگا / یوگا و بیماری ها

یوگا و آرتریت

۱۳۹۵-۰۴-۱۷ در ۸:۲۷ ق.ظ توسط

یوگا و آرتریت

نویسنده: یوگاچاریا ویشواز ماندیک، معاونت دانشگاه ویدیا گروکول

حرکات فیزیکی آهسته و کنترل شده مفاصل برای بیماران مبتلا به آرتریت مفید است. این حرکات باعث بهبود گردش خون در مفصل و رانش سموم مضر و دیگر مواد زائد می شود. اما مسئله در مورد اینگونه بیماران اینست که هرگاه بیمار تلاش کند اندام و مفاصل خود را حرکت دهد درد بیشتری احساس می کند بنابراین بیمار از حرکت دادن اعضای بدن خود اجتناب می ورزد و مشکل خود را حادتر می کند. این یک چرخه معیوب است، به خاطر درد هیچ حرکتی انجام نمی شود و چون بی حرکت است وضیتش وخیم تر می گردد. بنابراین بیمار باید حرکاتی که برایش امکان پذیر است را به طور مداوم انجام دهد.

آساناها
یوگا واقعا به درمان آرتریت کمک می کند. آساناها و حرکات ساده به افزایش گردش خون در مفاصل و اندام ها کمک می کند. آساناهای مختلف مانند حرکات پایه، تاداسانا (وضعیت کوه)، پاوان موکت آسانا (حرکات گرم کننده) برای یک پا و دو پا، ماکار آسانا (وضعیت راحت خوابیده به شکم)، سواستیک آسانا، جانواسانا، هستا شیرشاسانا، اکپاد سهاجاستا بهوجانگ آسانا، دویپاد سهاجاست بهوجانگ آسانا، ویراسانا، تریکون آسانا (مثلث)، و ویرکشاسانا مفید هستند. حرکات آهسته، کنترل شده و مداوم بسیار موثر است. البته ماندن در وضعیت آساناها برای مدت طولانی توصیه نمی گردد.

پرانایاما
پرانایامای ساده نیز توصیه می شود، که شامل تنفس عمیق؛ نوع خاصی از پرانایاما با استنشاق از طریق سوراخ سمت راست بینی و بازدم از طریق هر دو سوراخ بینی است البته به طوری که صدای هوم م … (صدای زنبور عسل) را از گلو ایجاد نماید، این کار برای کمک به بیماران آرتریتی بسیار موثر است.

درمان با گرم کردن و ماساژ
ماساژ ملایم به ویژه با روغن های گیاهی آیورودا، مخصوصا پس از گرم کردن موضع (مثلا با استفاده از کیسه های آب گرم) بسیار ثمربخش است. ماساژ حرکت مفاصل را راحت تر می کند و بیمار پس از آن می تواند حرکات فیزیکی را انجام دهد، بنابراین اگر ماساژ با آساناها دنبال شود موثرتر خواهد بود.

درمان های طبیعی برای آرتریت

– حمام بخار
– باستی (انما) با روغن کنجد (۱۵ سیسی) بین ۵٫۳۰ تا ۶٫۳۰ عصر (این درمان در آیورودا توصیه می شود)
– صبح ها نوشیدن آب گرم به اضافه آب لیموی تازه با معده خالی
– حمام آفتاب ۱۰ تا ۱۵ دقیقه

سبک زندگی یوگایی

انسان از طبیعت دور شده و خود را در استرس و سبک زندگی ناسالم محصور کرده است. برنامه ریزی برای داشتن یک زندگی به دور از استرس برای سلامتی بسیار ضروری است.

داروهای خانگی برای آرتریت

– نوشیدن جوشانده زنجبیل خشک در آب یک بار در روز
– مصرف ۱ تا ۲ قاشق روغن نارگیل هنگام صرف غذا (لطفا در این مورد با پزشک خود مشورت نمایید)
– قبل از دوش گرفتن و استحمام، موضع درد و مفصل را با روغن کرچک ماساژ دهید
– قبل از رفتن به رختخواب، دو قاشق روغن کرچک + یک قاشق عسل + یک چهارم فنجان آی ولرم بنوشید ( این تجویز در مرکز درمانی آروگی ادام یوگا نتیاج فوق العاده ای داشته است، در مورد این درمان در آیورودا بحث شده است)

رژیم غذایی توصیه شده
– رژیم غذایی تازه و سبک، مصرف غذا بلافاصله پس از پخت و آماده شدن (پرهیز از مواد غذایی مانده و سرد)
– نان گندم سبوس دار یا نان قهوه ای، سبزیجات آب پز، سبزیجات سبز، برنج پخته شده با ماش
– سیر، اسفناج، خرما، شنبلیله
– تمام میوه ها به جز موز، انبه و انگور
– خوردن ناهار در ساعت ۱۲ ظهر و شام قبل از ۷ شب
– روزه گرفتن پرهیزی یک روز هفته، خوردن میوه طی روزه اما اجتناب از مصرف دیگر مواد غذایی غنی از کالری

به شدت از مواد غذایی زیر اجتناب کنید
– مواد غذایی غیر گیاهی
– رژیم غذایی حاوی پروتئین بالا
– غذاهای داغ و تند
– مواد غذایی زیاد سرخ شده
– محصولات نانوایی ها
– نوشیدنی های سرد، نوشابه ها، نوشیدنی های گزدار
– فست فود
– پرخوری

مطلب اختصاصی یوگا برتر
تهیه و ترجمه: محبوبه پروانه

برچسب‌ها

Comments are closed.